Сегодня речь пойдет о калориях…
А точнее мы затронем вопрос – «Так сколько же нужно потреблять калорий для набора мышечной массы или для похудения?»
Если уж совсем упростить понимание того что же все таки происходит с потребляемыми нами калориями, то мы сможем сопоставить это с круговоротом воды в природе…

Существует понятие как «основной обмен» — то количество калорий которое организм расходует на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. К этому количеству РАСХОДУЕМЫХ калорий добавится расход энергии на физическую нагрузку, психо-эмоциональные траты и т.д. А что в итоге?

В итоге мы получаем цифру, съедая больше которой мы набираем и наоборот.
Как известно 1г белка и 1г углеводов дает нам по 4 калории, 1г жира равен 9 калориям
При наборе мышечной массы желательно потреблять
2г белка на кг веса
4г углеводов на кг веса
2г жира на кг веса
При похудении
2г белка на кг веса
2-3г углеводов на кг веса
1г жира на кг веса